Witam.Chcialbym aby ktos mi ulozyl plan cwiczen tak aby masa byla ale sila tez mam 15 lat 170 cm wzrostu i 60 kg wagi mam w domu mini atlas taki jak w linku nizej >Bardzo prosze o pomoc chce cwiczyc 2,5h dziennie >Pozdrawiam i z gory dziekuje. http://allegro.pl/show_item.php?item=1508095502 Zmieniony przez - mario96 w dniu 2011-03-28 22:54:01
ekchm no nie, mam wszystko wyliczone, 172 cm wzrostu, 60 kg. wagi zapotrzebowanie bialka 120 gram/480 kcal zapotrzebowanie weglo. 180 gram/720 kcal zapotrzebowanie tlusz. 144 gram tylko no nie moge sobie wyliczyc jadlospisu...
Drążek na plecy jest super, ale jak nie Masz gdzie powiesić to spokojnie możesz ćwiczyć plecy ze sztangą i sztangielkami. No 60 kg to już nie tak mało, oczywiście do niektórych ćwiczeń to i tak może być za mało, np. martwy ciąg. Talerze w sumie obojętnie jakie mogą być, oby się na gryf zmieściło tyle ile potrzebujesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc mam 18 lat, ważę 60 kg, wzrost 171 cm, na poprzednich wakacjach ćwiczyłem przez 2 miesiące z pomocą odżywek, dokladnie do aakg mega hardcore i CM3, mam w domu atlas więc mam na czym ćwiczyć, teraz nie chcę wydawać pieniędzy na odżywki, moim celem jest wyrobienie sobie rzeźby, siła jest mniej ważna:).
****a mam problem z nabraniem wiecej niż 31 w bicepsie i przekroczeniem 60 kg a wzrostu mam 176 morze 177 i c*** pomóżcie mi a nie pitolicie ziomy wy sie znacie :)
Mostek robię zawsze, nawet przy 60 kg rozgrzewce żeby barki nie cierpiały męki. Wiadomo, wypoczynek i jedzonko podstawa. Widzę, że to ściskanie na maxa powszechnie zachwalane trzeba spróbować, bo zawsze po prostu trzymałem gryf żeby z rąk nie wypadł a nie ściskałem :P Dziś lub jutro spróbuję i dam znać jak mi poszło. Dzięki za pomoc pany.
Możesz robić przysiady, u mnie w klubie dziewczyny z gimnazjum robią po 10 przysiadów ze sztangą ważącą 60 kg więc siłe mają a ich nogi wcale nie są gigantyczne tylko ładne i proporcjonalne. Polecam również wypady w przód ze sztangielkami w dłoniach.
Obciążenie chyba wezmę te, które znajduję się w zestawie (chyba 60 kg), a resztę dokupię/zrobię. Masz racje, niektóre rzeczy cenowo tak dobrze nie wyglądają. W marbo można swój zestaw skomponować samemu? Jest to opłacalne? I sasiadxXx piszesz o zamiennikach w zestawie? też jest to możliwe?
Możesz ważyć 60 kg przy wzroście 200cm, jak i przy wzroście 150 cm.. Podaj wzrost.. Zrezygnuj z słodyczy, napoi gazowanych i kolorowych, fast foodów i regularnie się odżywiaj... Na W-F oczywiście ćwiczysz?
Witam mam 14 lat 183 cm(troche dużo) 72kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy. Jak za czołem ćwiczyć miałem 183 cm 60 kg. W 3 miesiace przybrales 12 kilogramow ? Jesli te kilogramy to miesnie to dziwie sie,ze zadajesz jakiekolwiek pytania bo odkryles diete i trening cud :D A tak powaznie to cos tu chyba krecisz albo jakas literowka ci sie przytrafila. [...]
[...] to thermo speed i glutaine weidera co do pierwszego produktu producent zaleca spozywanie 2x2 tabletki dzienie co do glutaminy to jest jej 5 g w 5g prparatu i te 5 g to zalecana dzienna dawka ja waze 60 kg na silowni jestem 2 x w tygodni 4 razy w tyg uczesczam na treningi bokus czy ta dafka bedzie odpowiednai czy moze brac czegos wiecej lub mniej
Zacznij od 60 kg i podnos po jednym razie i dorzucaj co nastepne podejscie +5kg... Gdy wyczujesz, ze jest juz ciezko to dodawaj +2-3kg... Jest to metoda ktorej nauczyl mnie WODYN... Wychodzi tak, ze jestes dobrze rozgrzany podchodzac pod maxy, a zmeczony nie... zdr.
Waga nie jest miarodajnym wyznacznikiem np na przykąłdzie kobiet, obie ważą 60 kg a całkowicie inna mają sylwetki http://www.missfitnesslife.com/wp-content/uploads/2015/05/60kg.jpg
haha :D co to znaczy maks? tzn ze jak podnosi maks 60 kg to ma zakładac pas? :D Sam nie wiesz co napisałeś a bredzisz i doradzasz innym. Zmieniony przez - marmur w dniu 2012-12-10 19:58:01